Hola Mamífera,
¡Bienvenida a FitReturn!
¿Qué es FitReturn?
FITReturn es un espacio seguro donde poder entrenar durante tu maternidad siempre bajo evidencia científica y profesionales especializadas.
LOS ENTRENOS
Grupo Embarazo
Movilidad, core, Fuerza y wod. Siempre adaptado a cada semana de gestación.
Grupo Posparto
Suelo pélvico, postura, y trabajo de fuerza. Prepara la vuelta al impacto de forma progresiva.
Grupo Advanced
¿Quieres empezar y no sabes cómo? Iníciate o perfecciona tu fuerza y resistencia con estos entrenos.
Preguntas frecuentes
01. ¿Es seguro entrenar durante el embarazo? ¿Puedo coger peso?
No puedes, ¡DEBES! LA evidencia científica es clara al respecto y recomienda que una mujer durante el embarazo deberá, aparte de llevar y una vida saludable, realizar trabajo de fuerza mínimo 2 veces por semana, eso significa que siguiendo el plan de entreno en FitReturn esta parte ya la tendríamos cubierta de forma segura y controlada.
02. ¿Me pondré muy musculada?
Si anteriormente no practicabas Cross Training, la respuesta corta es… NO. Aunque podríamos hablar largo y tendido, solo te adelanto que para muscular como tu piensas, hay que seguir unas pautas bien específicas no solo de entreno, si no de rutina y alimentación, las cuales no estarían recomendadas en tu caso si te encuentras durante el embarazo y/o posparto inmediato. En el Advanced ya nos lo plantearemos si lo deseas y fuera necesario (siempre junto al equipo multidisciplinar).
Si por el contrario ya eras Atleta podrás seguir entrenando con adaptaciones individualizadas a tus características y necesidades, así como mantener tu condición física general e índice de masa muscular.
03. ¿Es necesario haber practicado Cross Training antes para formar parte de los entrenos?
Rotundamente NO, la esencia de FitReturn es que podáis compartir un mismo espacio. Desde mujeres que hace poco o nada que os iniciáis hasta Atletas experimentadas o de alto rendimiento, el trabajo es mío para diseñar cada sesión personalizada al detalle ¡vosotras venid a disfrutar!
04. ¿Tenéis adaptaciones para atletas de Cross Training?
Todas las que quieras y más en cualquiera de tus etapas, me encargo personalmente de seguir formándome en todos los ámbitos del acompañamiento durante la maternidad y la crianza así como de estar al corriente de la actualización científica. (Deporte, rendimiento, parto fisiológico, psicología perinatal, acompañamiento, protocolos hospitalarios, conocimiento legal y burocrático durante la maternidad, permisos, violencia obstétrica… etc.).
05. ¿Puedo entrenar con diástasis?
Si te digo que la mayoría de mujeres retoman los entrenos con esta condición ¿te explota la cabeza verdad?🤯 Si vinieras a los grupos serías conocedora de que la diástasis durante el embarazo es fisiológica, así que en un posparto inmediato es muy común que persista, si por el contrario ya hace algunos meses o años que diste a luz, habrá que prestarle una atención algo diferente, de todas formas y sea cual sea tu caso, es INDISPENSABLE, antes de empezar los entrenos posparto, realizar una valoración previa con la fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, si no conoces a ninguna yo puedo recomendarte. No es para preocuparte pero si para ocuparte.
06. ¿El grupo Advanced es solo para madres?
ONLY MAMÍFERAS eso significa que todas sois bienvenidas, es un grupo donde poder iniciarte en la actividad física y el deporte así como perfeccionar tu técnica y resistencia. Si hace tiempo que piensas que quieres entrenar junto a mujeres que quieren superarse y asumir el reto de sentirse cada día más fuertes, este es tu sitio.